Mieux Batir

La pratique du sport est parfois perçue comme un caprice entraîné par un simple objectif esthétique: améliorer l’apparence physique, sculpter la silhouette et perdre tout bacon et kilos en trop. Mais il ne faut pas oublier que l’utilité du sport est avant tout autre: celle liée à la santé.

Les mouvements corporels et – encore mieux – la pratique de l’entraînement constant sont considérés comme une véritable thérapie préventive par l’OMS, l’Organisation mondiale de la santé; il est désormais établi que le sport joue un rôle de premier plan dans la lutte contre l’apparition de différents types de maladies, telles que les problèmes cardiovasculaires, le diabète, l’obésité et même le cancer. Quels sont les bénéfices possibles grâce à la pratique régulière d’un sport?

Les principaux bienfaits du sport pour la santé

 

La pratique régulière d’une activité sportive assure de nombreuses améliorations et avantages pour notre santé physique. Les principaux avantages concernent:

Système cardio-vasculaire: lorsque vous faites du sport, le cœur devient plus fort, la fréquence cardiaque et la pression artérielle diminuent avec une diminution conséquente du travail du cœur; un entraînement régulier permet également un meilleur retour veineux et réduit le risque de crise cardiaque;
Système immunitaire: grâce au sport, il améliore l’efficacité de notre système de défense naturelle, ce qui permet à l’organisme de mieux lutter contre les virus et autres agents nocifs;
Muscles, os et articulations: le sport améliore l’oxygénation des tissus, renforce les articulations et renforce les muscles et les os; il permet également d’améliorer la fonctionnalité et la structure des tendons et des ligaments;
Métabolisme hormonal: avec la pratique du sport, l’activité des enzymes aérobies du muscle squelettique augmente, le niveau des œstrogènes et des hormones androgènes dans le sang diminue (ce qui affecte, par exemple, en cas de cancer de l’utérus, du sein et de la prostate);
Diabète: le sport vous permet de réguler les niveaux d’insuline dans le sang, contribuant ainsi à contrer l’apparition du diabète (une glycémie élevée, si elle n’est pas diagnostiquée, peut endommager les reins, le cerveau et les artères);
Poids corporel: les exercices physiques vous permettent de brûler plus de graisses, d’augmenter la mobilisation des triglycérides et des acides gras des dépôts graisseux entraînant une perte de poids.
La pratique régulière d’un sport présente également des avantages importants non seulement physiques, mais aussi vis-à-vis de notre sphère psychique. Le sport est un formidable remède contre l’anxiété, les troubles psychologiques et le stress car il augmente la libération d’endorphines, les hormones de la bonne humeur.

Les bienfaits du sport pour la santé sont déjà possibles après une courte période d’activité physique régulière; l’important est que la pratique soit effectuée de manière cohérente et régulière et pas seulement occasionnellement.

À quelle fréquence faire du sport?

 

Quant à la fréquence à laquelle pratiquer un sport, il n’y a pas de règle précise, mais une certaine fréquence est requise dans la semaine.

L’activité physique modérée (comme une marche) devrait être pratiquée pendant au moins 30 minutes par jour, pendant au moins cinq jours par semaine et pendant au moins 20 minutes pendant au moins trois jours par semaine une activité physique intense, comme la course à pied, la natation ou le gymnase.

Tout doit cependant être réglé à votre rythme et progressivement: vous pouvez commencer par préférer simplement les escaliers à l’ascenseur, sortir le chien plus souvent ou descendre du bus un arrêt plus tôt et faire un morceau à pied. Les activités quotidiennes normales peuvent très bien être le prétexte pour faire de l’exercice
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